Una guía de compra para los suplementos de ganancia muscular
El culturismo ha ganado mucha popularidad en las últimas décadas, todo gracias a algunos de los primeros padres como Arnold Schwarzenegger por nombrar a alguien popular.
El beneficio adicional del culturismo, además de una figura esculpida, era la buena salud general. A menudo, los culturistas son menos propensos a desarrollar cualquier enfermedad del estilo de vida moderno.
Junto con el mundo de los culturistas creció otra industria que comparte una asociación simbiótica con la primera.
No es otra cosa que la industria de los suplementos, que ahora está valorada en 32.000 millones de dólares en todo el mundo y se espera que alcance los 45.000 millones para 2022.
Según una de las últimas encuestas, el 81% de los culturistas novatos utilizarían algún tipo de suplemento de culturismo para mejorar sus resultados.
Mientras que la proteína de suero es el rey del mercado, otros suplementos, como los ganadores de masa en general, la creatina, el óxido nítrico, etc. también son populares.
Hasta ahora, muchos de los culturistas preferirían seguir con la proteína de suero como su único suplemento, pero muchos estudios muestran por qué una gran cantidad de suplementos de micronutrientes también son importantes.
En este artículo, estamos abordando algunas de las dudas generales que podrían tener muchos de ustedes que necesitan una guía de compra de suplementos.
Así que sin más preámbulos, zambullámonos de nariz y veamos qué hay debajo.
¿Qué son los suplementos para el desarrollo muscular?
Un suplemento para la ganancia muscular o un suplemento del bodybuilding son esos extractos de alimento que ayudan en la mejora del funcionamiento físico durante el entrenamiento de fuerza.
Como su nombre indica, complementan el cuerpo con algunos elementos que son vitales para el crecimiento muscular, y es probable que este material complementado sea deficiente en la dieta general, pero muy necesario para un músculo esculpido y pulido.
Ayudan a estimular las células musculares para que proliferen más junto con el mantenimiento de una composición apta de grasa y proteína para darle una estructura muscular magra.
El levantamiento de pesas es una forma de entrenamiento de fuerza que ejerce mucha presión y tensión sobre el tejido muscular, lo que crea una gran cantidad de microdesgarros.
Cuando el cuerpo tiene una lesión, la inmunidad se activa y la repara rápidamente; es este mecanismo de reparación el que ayuda a ganar más y más masa muscular.
Aparte de los suplementos convencionales, hoy en día se puede ver una variedad de otros productos que complementarían un nutriente diferente cuya ingesta beneficiaría la construcción de músculo de una manera diferente.
Los suplementos son muy necesarios para los culturistas intermedios o avanzados, ya que el crecimiento muscular llegaría a una fase de meseta después del entrenamiento inicial de fuerza.
Por lo tanto, los principiantes generalmente no prefieren el suplemento de macronutrientes, a la vez que tomar otros suplementos subsidiarios podría ayudarles a sobrevivir a la rigidez y resistencia muscular inicial.
¿Son seguros los suplementos para el desarrollo muscular?
En general, la mayoría de los suplementos para la construcción de músculo son seguros de usar ya que están formados por extractos de macronutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, aminoácidos de cadena ramificada, etc.
Los productos vendidos en los EE.UU. o Europa suelen estar certificados por sus respectivas autoridades para garantizar los aspectos de seguridad.
Además, los suplementos para la salud se producen en una instalación de cGMP bajo las directrices y normas establecidas por la FDA o ED-GMP.
Una buena opción son los productos como la proteína de suero o la proteína de caseína, aislados, BCAA, ácido fólico, etc. que son de origen orgánico.
Generalmente se extraen de productos lácteos, plantas y a veces también de la carne.
El origen orgánico de los suplementos significa que no hay aditivos químicos o estimulantes para mejorar los resultados deseados.
Un punto a ser observado es si se trata de una imitación o si es un suplemento del bodybuilding de baja calidad que utiliza los esteroides en vez de extractos orgánicos costosos para alcanzar resultados positivos falsos.
Hay ciertos esteroides anabólicos que se pueden mezclar con el suplemento en polvo o cápsula para estimular el desarrollo muscular artificialmente.
La mayoría de las asociaciones de culturismo han prohibido el uso de esteroides debido a su preocupación por la salud y su potencial artificial para estimular el crecimiento muscular.
Busque siempre aquellos de buena calidad, de buena reputación, certificados, y los suplementos populares del bodybuilding como el que está revisado en nuestro Web site.
¿Qué suplementos musculares funcionan realmente?
El culturismo se realiza a menudo mediante un entrenamiento de fuerza, en el que el cuerpo humano se pone a prueba estirándose hasta los límites extremos mediante el levantamiento de pesas centradas en una parte del cuerpo o músculo en particular.
Esto resulta en micro desgarros en el tejido, que se curan después del entrenamiento. Esta fase se denomina fase de recuperación.
Por lo tanto, hay que dar tiempo suficiente para que el cuerpo sane todos estos microdesgrarros y por eso hay que hacer una pausa entre las sesiones de entrenamiento.
Para los culturistas avanzados, este tiempo de recuperación se reduce ya que sus músculos se adaptan fácilmente al entrenamiento de fuerza.
La curación de los microdesgarros se produce por citocinesis o división celular y, para ello, se necesitan ciertos nutrientes en mayor cantidad de la que puede obtenerse a través de la dieta.
Esa es la razón por la que la suplementación entra en juego y es inevitablemente crucial, especialmente si usted es un culturista intermedio o avanzado.
Veamos cómo funcionan algunos de los suplementos principales:
1. Creatina
- Es un aminoácido orgánico que existe en el cuerpo de forma natural y sintetizado por el hígado, el páncreas y los riñones.
- Estimula la producción de trifosfato de adenosina o ATP, que es la forma en que se genera la energía de nuestro cuerpo.
- La creatina juega un papel importante en la reparación y recuperación de los músculos después del entrenamiento.
- El monofosfato de creatina es la forma en que se obtiene el producto y el cuerpo lo convierte en fosfocreatina y lo almacena en las células musculares.
- Cuando usted necesita energía, la fosfocreatina se convierte rápidamente en ATP y resulta en un impulso de energía.
- Principalmente utilizado por atletas y culturistas para la resistencia, y si usted necesita un impulso extra de potencia durante un entrenamiento, entonces la creatina es una opción perfecta.
2. Proteína
- Es el principal bloque de construcción del músculo que ayuda en el mantenimiento del crecimiento y la reparación de las células musculares.
- Las proteínas están formadas por aminoácidos y en su forma básica participan en muchos procesos metabólicos, desde el crecimiento celular hasta la señalización cerebral.
- La proteína constituye el 80% de la masa muscular desprovista de agua y tiene un papel importante en la biología celular y la formación de ECM.
- Los suplementos proteicos están disponibles en tres composiciones, a saber: concentrados (80% de contenido proteico y resto de nutrientes no proteicos), aislados (90% de proteína y nutrientes no proteicos restantes) e hidrolizados (contiene proteínas parcialmente digeridas).
- Varios tipos de suplementos proteicos son: Suero de leche, caseína, leche, huevo y arveja o guisante.
- Un suplemento de proteína puede ser comprado por cualquier persona que busque disminuir el consumo de carne en la dieta.
3. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
- Las proteínas son el bloque de construcción del músculo y los BCAA son un grupo especial de aminoácidos que son más beneficiosos que los suplementos proteicos generales.
- Los BCAA aseguran una rápida recuperación, reducen la fatiga y mejoran la absorción de proteínas.
- Es una combinación de tres aminoácidos esenciales que uno debe adquirir a través de la dieta.
- Leucina, Isoleucina y Valina son tres aminoácidos que constituyen los BCAA.
- La principal ventaja es que debido a las cadenas ramificadas en su estructura son fácilmente metabolizados por el músculo esquelético en lugar del hígado.
- Los BCAA son conocidos por mejorar la síntesis de proteínas musculares mediante mecanismos anabólicos y anticatabólicos.
- También participan en la producción de ATP, que es muy necesaria para la resistencia.
- En general, se recomienda a todos los culturistas que aumenten la proporción de BCAA en los suplementos para un crecimiento muscular equilibrado.
4. Aceite de pescado
- Los componentes activos en los suplementos de aceite de pescado son principalmente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
- Generalmente se almacenan en la bicapa lipídica de la membrana celular, lo que a su vez mejora el uso de las grasas almacenadas en el cuerpo.
- Además, estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y también reducen la respuesta inflamatoria debido a los entrenamientos de alta intensidad.
- En el culturismo, la ganancia muscular es directamente proporcional a la tasa de síntesis menos la tasa de degradación.
- Los ácidos grasos DHA y EPA pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares al mismo tiempo que reducen la degradación de las proteínas, lo que resulta beneficioso en un contexto más amplio.
- También se sabe que aumentan el gasto cardíaco y el volumen sistólico, lo que significa que se bombea más sangre a los órganos y se mantiene el tejido oxigenado todo el tiempo.
- El aceite de pescado puede ser tomado por el público en general; sin embargo, sus profundos beneficios para el culturismo lo convierten en un suplemento esencial para todos los culturistas.
5. Glutamina
- Es la proteína muscular más abundante en el sistema muscular esquelético que comprende el 61% del pool corporal total.
- Así que, si usted complementa con glutamina directamente, significa que la está agregando al volumen muscular en forma directa.
- Los estudios dicen que después de un entrenamiento intenso el contenido de glutamina en el músculo puede reducir drásticamente y la recuperación con una dieta general puede tomar hasta 6 días para reponer lo que es una larga espera para los culturistas.
- La glutamina juega un papel importante en la biosíntesis muscular, así como en la reducción de la degradación.
- Aparte de la biosíntesis muscular, la glutamina es un requisito importante para la actividad del intestino delgado y el sistema inmunológico.
- La glutamina debe ser tomada por culturistas avanzados o intermedios que ya han establecido un volumen muscular estándar y necesitan algo para superar los límites.
¿Cómo puedo hacer que mis suplementos para el desarrollo muscular sean más efectivos con los ejercicios?
Para aprovechar al máximo los suplementos de culturismo, debe comprender los conceptos básicos de cómo funcionan los suplementos.
Son sólo una parte de la ayuda necesaria en su proceso de construcción de músculo y ninguno de ellos lo volverá exclusivamente torneado.
El entrenamiento es la clave principal o la motivación detrás de todos los éxitos del culturismo y lo mismo hay que hacer en lo referente a la ultra-dedicación.
Elegir el suplemento adecuado contribuye mucho al resultado final.
Para los principiantes, un aumento general de masa sería suficiente ya que el cuerpo tarda un tiempo en adaptarse con el levantamiento de pesas.
También pueden tomar aceite de pescado y un suplemento de creatina para mejorar la resistencia y sobrevivir a las sesiones de entrenamiento.
Para los culturistas intermedios, los aislados de proteína de suero de leche, BCAA, el aceite de pescado se puede tomar como coadyuvantes de los ejercicios de alta intensidad para tonificar los músculos.
Para los culturistas avanzados, pueden probar los hidrolizados de proteínas, junto con los BCAA, más potenciadores improvisados de nitroglicerina y suplementos de testosterona para superar los límites.
Siempre es mejor obtener una consulta con su nutricionista o entrenador para una suplementación personalizada que podría ser útil para un resultado más rápido en lugar de probar productos al azar.
Todas las sugerencias anteriores son una guía bien estudiada para ayudarle a elegir el suplemento adecuado de un océano de productos que se va añadiendo día a día.
